13 octobre 2010
S'entraîner en groupe et en musique
Le PEPS offre des séances libres pour les personnes qui veulent varier leur entraînement
Par : Mariève Gagnon-Lefebvre
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Présentées sous forme de séances libres, les activités de conditionnement physique sur musique représentent un choix très intéressant pour les personnes qui veulent varier leur entraînement. Une équipe d’intervenantes motivées et dynamiques saura guider les participants chaque semaine. Encore très présentes dans la programmation de cet automne, les activités sur musique sont très variées: step, workout, cardio militaire, cardio zen, cardio tonus, etc. La formule des séances libres permet de joindre une vaste clientèle puisque l’utilisateur peut choisir une activité à pratiquer selon la journée et l’heure qui lui convient. Plus d’une quinzaine de séances libres par semaine sont offertes à tous.
Les séances de workout et de step
Parmi les activités offertes, il y a le classique workout. Constitué d’une variété d’exercices exécutés sur musique, la séance a pour but d’améliorer l’efficacité des systèmes cardiovasculaire et musculaire sans négliger la flexibilité. Le cours Workout tribal commence par une partie cardio d’environ 45 minutes de style workout africain mélangé à quelques intervalles plus intenses qui font augmenter les fréquences cardiaques. Dans ce type de danse aérobique, il n’y a pas de mouvement «parfait», puisque chacun reproduit à sa manière les mouvements suggérés par l’intervenante.
Le step, quant à lui, se définit comme un ensemble de mouvements aérobiques et musculaires exécutés à l’aide d’une marche appelée «step» dont on peut faire varier la hauteur pour modifier le niveau de difficulté. Les exercices sont effectués au son d’une musique rythmée. Pour ceux et celles qui ne souhaitent pas suivre un cours de step régulier, l’option du Step intervalles représente une belle solution de rechange. Comme son nom l’indique, on travaille la composante cardiovasculaire par des intervalles intenses et non chorégraphiés avec le step. On profite du temps entre chaque intervalle cardio pour faire de la musculation à l’aide du step et d’autre matériel léger (élastiques ou haltères courts).
Puis, pour les adeptes d’aérobie et de step qui ne savent pas laquelle des deux séances choisir, la programmation offre la possibilité de jumeler ses activités dans un cours nommé Trio. Cette séance de 75 minutes se compose de trois portions semblables d’aérobie, de step et de musculation. Une bonne façon de goûter un peu à tout.
Du côté de la séance Duo workout et musculation, les adeptes de ce mélange de styles pourront, pendant 60 minutes, travailler le cardiovasculaire sous forme aérobique, pour ensuite travailler la musculation à mains libres ou à l’aide de matériel léger (élastiques, ballons ou haltères courts). À cela, il faut ajouter cinq à dix minutes d’étirement complet. Le Duo step et musculation est également au programme. Les séances comprennent 35 minutes d’échauffement et d’entraînement cardiovasculaire à l’aide du step, 15 minutes de musculation à mains libres ou à l’aide de matériel léger (élastiques, ballons ou haltères courts), puis 10 minutes d’étirement.
Les séances de cardio
Le cours Cardio-tonus permet de solliciter les muscles stabilisateurs du tronc principalement (abdominaux en particulier), en plus des muscles fessiers et de ceux des cuisses. Pour y parvenir, l’intervenante guide le participant tout au long d’une alternance d’exercices cardiovasculaires et musculaires. Le step est utilisé régulièrement, en plus des poids libres, des body bars et des tubes élastiques. C’est un entraînement qui mettra au défi le cœur et les muscles de ceux et celles qui suivront ce cours. Toujours dans les style cardio, mentionnons les séances de Cardio funk qui, une fois de plus, s’apparentent à de l’aérobie, mais avec des mouvements stylisés groovy exécutés avec attitude. Ce type d’entraînement nécessite un bon contrôle moteur et un état d’esprit qui permettent au corps de bouger dans tous les sens sur de la musique hip-hop et funky. Finalement, le PEPS propose, pour les personnes en bonne condition physique, le cours Cardio militaire. Cet entraînement d’intensité élevée de style boot camp est constitué de mouvements simples, mais d’intensité élevée autant de nature aérobique que musculaire. On y trouve quelques mouvements empruntés aux entraînements militaires.
Les coûts
Certains cours de conditionnement physique sur musique sont à inscription obligatoire (cours fermés) tandis que d’autres prennent une trentaine d’inscriptions en plus de laisser, chaque semaine, une vingtaine de places pour ceux et celles qui souhaiteraient acheter leur billet le jour même (cours ouverts-fermés). De plus, d’autres cours sont ouverts uniquement pour ceux et celles qui souhaiteraient acheter leur billet quotidien. Il y en a alors pour tous les types d’adeptes. Consultez le site du PEPS au www.peps.ulaval.ca/cpm pour connaître l’horaire complet de tous les cours et séances libres.
Pour les membres du PEPS (étudiants inscrits à 12 crédits de cours et autres membres), des cartes de 10 séances au coût de 32 $ sont en vente au comptoir d’accueil du PEPS. Les membres peuvent également acheter une carte de 30 séances (valide en tout temps) au coût de 79 $ ou encore payer une séance à la fois au montant de 3,75 $.
Les personnes non membres sont aussi invitées à venir se mettre en forme au PEPS en achetant des cartes de 10 séances au coût de 70 $ ou en payant 9,25 $ chaque fois qu’elles se déplaceront.
Les séances de workout et de step
Parmi les activités offertes, il y a le classique workout. Constitué d’une variété d’exercices exécutés sur musique, la séance a pour but d’améliorer l’efficacité des systèmes cardiovasculaire et musculaire sans négliger la flexibilité. Le cours Workout tribal commence par une partie cardio d’environ 45 minutes de style workout africain mélangé à quelques intervalles plus intenses qui font augmenter les fréquences cardiaques. Dans ce type de danse aérobique, il n’y a pas de mouvement «parfait», puisque chacun reproduit à sa manière les mouvements suggérés par l’intervenante.
Le step, quant à lui, se définit comme un ensemble de mouvements aérobiques et musculaires exécutés à l’aide d’une marche appelée «step» dont on peut faire varier la hauteur pour modifier le niveau de difficulté. Les exercices sont effectués au son d’une musique rythmée. Pour ceux et celles qui ne souhaitent pas suivre un cours de step régulier, l’option du Step intervalles représente une belle solution de rechange. Comme son nom l’indique, on travaille la composante cardiovasculaire par des intervalles intenses et non chorégraphiés avec le step. On profite du temps entre chaque intervalle cardio pour faire de la musculation à l’aide du step et d’autre matériel léger (élastiques ou haltères courts).
Puis, pour les adeptes d’aérobie et de step qui ne savent pas laquelle des deux séances choisir, la programmation offre la possibilité de jumeler ses activités dans un cours nommé Trio. Cette séance de 75 minutes se compose de trois portions semblables d’aérobie, de step et de musculation. Une bonne façon de goûter un peu à tout.
Du côté de la séance Duo workout et musculation, les adeptes de ce mélange de styles pourront, pendant 60 minutes, travailler le cardiovasculaire sous forme aérobique, pour ensuite travailler la musculation à mains libres ou à l’aide de matériel léger (élastiques, ballons ou haltères courts). À cela, il faut ajouter cinq à dix minutes d’étirement complet. Le Duo step et musculation est également au programme. Les séances comprennent 35 minutes d’échauffement et d’entraînement cardiovasculaire à l’aide du step, 15 minutes de musculation à mains libres ou à l’aide de matériel léger (élastiques, ballons ou haltères courts), puis 10 minutes d’étirement.
Les séances de cardio
Le cours Cardio-tonus permet de solliciter les muscles stabilisateurs du tronc principalement (abdominaux en particulier), en plus des muscles fessiers et de ceux des cuisses. Pour y parvenir, l’intervenante guide le participant tout au long d’une alternance d’exercices cardiovasculaires et musculaires. Le step est utilisé régulièrement, en plus des poids libres, des body bars et des tubes élastiques. C’est un entraînement qui mettra au défi le cœur et les muscles de ceux et celles qui suivront ce cours. Toujours dans les style cardio, mentionnons les séances de Cardio funk qui, une fois de plus, s’apparentent à de l’aérobie, mais avec des mouvements stylisés groovy exécutés avec attitude. Ce type d’entraînement nécessite un bon contrôle moteur et un état d’esprit qui permettent au corps de bouger dans tous les sens sur de la musique hip-hop et funky. Finalement, le PEPS propose, pour les personnes en bonne condition physique, le cours Cardio militaire. Cet entraînement d’intensité élevée de style boot camp est constitué de mouvements simples, mais d’intensité élevée autant de nature aérobique que musculaire. On y trouve quelques mouvements empruntés aux entraînements militaires.
Les coûts
Certains cours de conditionnement physique sur musique sont à inscription obligatoire (cours fermés) tandis que d’autres prennent une trentaine d’inscriptions en plus de laisser, chaque semaine, une vingtaine de places pour ceux et celles qui souhaiteraient acheter leur billet le jour même (cours ouverts-fermés). De plus, d’autres cours sont ouverts uniquement pour ceux et celles qui souhaiteraient acheter leur billet quotidien. Il y en a alors pour tous les types d’adeptes. Consultez le site du PEPS au www.peps.ulaval.ca/cpm pour connaître l’horaire complet de tous les cours et séances libres.
Pour les membres du PEPS (étudiants inscrits à 12 crédits de cours et autres membres), des cartes de 10 séances au coût de 32 $ sont en vente au comptoir d’accueil du PEPS. Les membres peuvent également acheter une carte de 30 séances (valide en tout temps) au coût de 79 $ ou encore payer une séance à la fois au montant de 3,75 $.
Les personnes non membres sont aussi invitées à venir se mettre en forme au PEPS en achetant des cartes de 10 séances au coût de 70 $ ou en payant 9,25 $ chaque fois qu’elles se déplaceront.
