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Les sports
À vos espadrilles!
Les membres de la communauté universitaire
ont à leur disposition cinq trajets de marche sur le campus
Depuis le mois de mars, les membres de la communauté
universitaire ont de bonnes raisons de mettre leurs espadrilles
et de sortir prendre l'air, puisque le Comité sur la santé
psychologique du personnel, en collaboration avec le Service
des activités sportives, a identifié et balisé
cinq trajets de marche sur le campus. Tous sont accessibles à
l'année, sauf celui appelé La Santé qui
n'est pas entretenu durant l'hiver, et proposent différents
parcours.
La Mélodie et La Santé
Deux trajets, La Mélodie et La Santé, proposent
un parcours de 1,2 km chacun. Le premier est aménagé
dans le boisé situé derrière le pavillon
Louis-Jacques Casault. Le départ se fait au coin de la
rue des Arts et de l'avenue du Séminaire. Le second fait
le tour du boisé qui relie le pavillon Alphonse-Desjardins
au pavillon Agathe-Lacerte, pour ensuite passer par ce boisé.
Ceux et celles qui préféreraient marcher un peu
plus longtemps peuvent emprunter deux trajets de 1,5 et de 1,6
km. La Promenade, qui fait 1,5 km de long, propose un parcours
très facile puisqu'il longe l'avenue de la Médecine
à partir du pavillon Agathe-Lacerte et se rend jusqu'à
la rue de la Terrasse où il coupe immédiatement
entre les pavillons Alexandre-Vachon et Charles-De Koninck, pour
se rendre jusqu'au boisé qui relie les pavillons Alphonse-Desjardins
et Agathe-Lacerte. L'autre trajet de 1,6 km, appelé La
Feuille, est intéressant puisqu'il sort un peu du campus.
Le départ se fait au coin de l'avenue du Séminaire
et de la rue de la Terrasse et longe le terrain du Golf Campus
pour se rendre jusqu'à l'avenue Liénard. Les marcheurs
font un petit bout de chemin sur cette rue et reviennent par
le boisé situé derrière le pavillon Louis-Jacques
Casault. En sortant du boisé, les marcheurs tournent à
droite pour revenir au point de départ en longeant les
terrains de tennis extérieurs.
Le dernier trajet propose un parcours de 2,2 km et se nomme La
Randonnée. La Randonnée fait un très grand
carré sur le campus. Les gens intéressés
par ce trajet doivent emprunter l'avenue du Séminaire,
puis la rue de la Terrasse qui passe juste devant le PEPS. Ils
doivent ensuite tourner sur l'avenue de la Médecine, longer
le boisé situé devant le pavillon Agathe-Lacerte
et rejoindre l'avenue du Séminaire. On peut visualiser
les différents trajets de marche en consultant le www.peps.ulaval.ca,
section activités sportives. On peut aussi se rendre directement
sur le site du Comité sur la santé psychologique
du personnel au www.santepsy.ulaval.ca
et cliquer sur la section Activités et conférences.
Trucs et conseils pour se motiver
Pour avoir du plaisir à marcher, il est important
de porter le bon type de chaussures, confortables et flexibles,
et de bien s'hydrater. Il est suggéré de commencer
à marcher d'un pas normal et d'accélérer
graduellement jusqu'à sentir un léger essoufflement.
Idéalement, on doit être capable de parler, mais
pas de chanter. Il est recommandé d'augmenter graduellement
la durée de la marche pour atteindre trente minutes ou
plus quotidiennement. Ceux et celles qui ont de la difficulté
à se motiver peuvent en parler à des collègues
et marcher en groupe. Les marcheurs solitaires peuvent, quant
à eux, apporter leur baladeur ou placer sur leur pantalon
un podomètre pour savoir combien de pas ils ont faits
pendant leur marche. Finalement, il est recommandé de
varier les parcours. On peut commencer par les trajets les plus
courts et se fixer des objectifs réalistes.
Pour se donner le goût de marcher, il faut réaliser
que cette activité peut entraîner de nombreux effets
positifs sur la santé. La marche contribue à l'amélioration
de la santé psychologique et contribue au contrôle
du poids. Cette activité renforce le cur et aide à
réduire l'hypertension artérielle, en plus d'augmenter
le taux de bon cholestérol dans le sang. Une marche rapide
pourrait également contribuer à la réduction
de la perte osseuse. De plus, afin de rentabiliser les effets
de la marche, il est suggéré d'y associer une alimentation
saine. Faire trente minutes de marche quotidiennement et manger
au moins cinq fruits et légumes par jour, c'est gagnant!
Ceux et celles qui n'ont pas le temps de marcher durant trente
minutes peuvent y aller pour trois fois dix minutes ou deux fois
quinze minutes. L'effet est cumulatif.
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